Натуральное наращивание мышечной массы с занятиями 1 раз в неделю
«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов
Правильное питание для набора мышечной массы — основа здорового роста спортсмена, обретения красивого и рельефного тела. Вы не можете позволить себе халатный подход к составлению рациона: без понимания базовых правил и потребления нужных нутриентов тренировки не только не приведут к цели, но и могут дать обратный эффект. Идеальный вариант — обратиться к диетологу и составить индивидуальный план питания.
2 правила программы тренировок для натурала
Наверняка вы задавались вопросом, сколько раз в неделю можно заниматься спортом? Сколько оптимально, минимально, максимально. На все эти вопросы мы постараемся ответить. Ответ однозначным не будет, все зависит от целей, от специфики того или иного вида спортивной деятельности, от развиваемого физического качества и тд.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
И все же мы можем сделать определенные выводы из научной литературы, если тщательно рассмотрим детали каждого исследования. Подробности проведения экспериментов многое проясняют и показывают, что дебатирующие стороны не так уж противоречат друг другу. Большинство исследований, оценивающих влияние объема при выполнении подхода до отказа , проводились с участием людей, не имеющих тренировочного опыта; хотя есть и несколько с тренированными участниками. Недавний мета-анализ включал лишь 3 работы с участием опытных силовиков первые две рассматриваются в нашей статье, в третьей не фиксировались изменения мышечных объемов. С тех пор было опубликовано еще 4 исследования, в итоге имеем всего 6.
